Recommandations

Exercices contextuels pour ne pas déranger votre dos


Sans oublier le fait que la saison de la plage est encore belle, vous pouvez porter un maillot de bain pour une pop galbée, mais l'essence n'est nulle part! Des muscles forts et régulièrement exercés préviennent et éliminent efficacement les maux de dos.

L'élévateur de piscine est très utile


Et c'est plus important que jamais pour les bébés chatons! D'une manière ou d'une autre vous devez faire face à l'excès que vous portez avec vous! Supposons que vous ne portiez pas un seul pont, ne comptant que le plus du fœtus, le liquide amniotique, la fierté et l'augmentation du volume sanguin. C'est une semaine et demie en soi! Bien sûr, cela ressemble moins à avoir une semaine et une demi-journée à avoir besoin de dormir toute la journée, se retirer, s'asseoir, se reposer, mais c'est très bien si vous ne vous en souciez pas votre tête, mais surtout votre taille, votre dos, votre genou. Comme souligné dans les éditions précédentes de notre série, le principal secret de la prévention et de l'amélioration est votre posture et le renforcement des muscles qui permettent et maintiennent une bonne posture.

Les muscles et le bassin

Si vous n'avez pas encore pensé à la relation entre les deux, remarquez-la, essayez-la, étirez-vous, puis serrez vos deux lèvres. En conséquence, votre bassin change de taille: vous vous allongez légèrement en dessous pendant que vous êtes fatigué d'étirer vos muscles abdominaux. Votre bassin est votre propre support, un Resserrement des muscles abdominaux en mars, il a éliminé le sans-abrisme. Vous pouvez respirer un instant, votre taille est comme un massage fouillis, le fardeau est allégé! Vous n'avez pas besoin d'être athlétique ou super entraîné pour ce pop-up, vous pouvez le faire à chaque fois que vous êtes enceinte. Pratiquez dès que vous le pouvez! Serrez les fesses, mettez-vous sous votre bassin, mettez votre amant sur la colonne vertébrale. Maintenez la position pendant dix secondes, puis multipliez par dix. En attendant, assurez-vous également que vos épaules, votre bouche et votre pince restent complètement lâches!

Ainsi, vous pouvez renforcer vos pharisiens

1. Marchez!
Tout d'abord, si vous le pouvez, ne conduisez pas, mais marchez. Le piéton fait également un excellent travail des pharisiens. En attendant, vous pouvez également jouer: À certaines étapes prédéfinies - les ascensions ou les étapes sont les meilleures - tendez les mâchoires à chaque étape. Cela signifie également une réparation de la piscine à chaque fois pour les raisons décrites ci-dessus.2. Ascenseurs de piscine
Essayez-le et mettez-le en pratique tous les jours sur votre photo. Allongez-vous sur le sol, soulevez vos deux pieds de sorte que vous soyez enflé et que vos deux pieds soient au sol. Ouvrez vos bras sans serrer à côté de votre balançoire. Soulevez votre bassin autant que possible, mais tout au plus, de sorte que votre dos et votre jambe soient alignés. Maintenez la position pendant environ une seconde, puis serrez les mâchoires pendant une seconde, abaissez légèrement votre bassin, puis soulevez-le pendant une seconde et ainsi de suite. Essayez-le en quelques tours, en le tournant à droite et à gauche. Il est préférable de s'entraîner quelques minutes avant le petit déjeuner et avant de se coucher.3. Taposуgép
Essayez le tapis roulant dans la salle de gym. Ce faisant, vous pouvez vous retirer pour ajuster le degré et la durée de votre charge de travail. Il n'y a rien de mal avec Abbуl si vous commencez avec le grade le plus faible et que vous augmentez progressivement au fur et à mesure que vous peau. Vous pouvez vous appuyer sur vos avant-bras pour saisir, incliner le haut de votre corps vers l'avant et vous placer sous votre bassin. Veillez à rester en position pendant une minute. Étirez vos muscles phoenix à chaque pas que vous faites! Si vous êtes fatigué, faites une pause et continuez. Ne démarrez jamais pendant plus de dix minutes si vous n'avez jamais utilisé cette machine auparavant!

Ne rendez-vous pas votre taille assez forte?

Même avec un froid constant et extrême, vous n'êtes rien. Vous devez vous déplacer pour gagner en force et de manière réfléchie. Par conséquent, il est également bon d'avoir une mère enceinte qui offre une sécurité et un soutien supplémentaires!
  • 5 + 1 super mouvement pour les créatures
  • Vous vivrez beaucoup sur le terrain
  • Gymnastique - le cauchemar flottant
  • Exercice et grossesse: qu'est-ce qui est gratuit et qu'est-ce qui ne l'est pas?